Việc nuôi dưỡng và chăm sóc xÆ°Æ¡ng khá»›p qua chế Ä‘á»™ ăn uống là vấn đề rất cấp thiết. Má»—i người chúng ta nên chọn lá»±a các loại thá»±c phẩm hiệu quả cho xÆ°Æ¡ng khá»›p vào bữa ăn hàng ngày, nhằm giúp xÆ°Æ¡ng khá»›p luôn chắc khỏe và dẻo dai, tránh được nhiều bệnh lý phổ biến (nhÆ° loãng xÆ°Æ¡ng, thoái hóa khá»›p hoặc viêm khá»›p).

 

1. TOP 9 thá»±c phẩm có kết quả cho xÆ°Æ¡ng khá»›p

 

1.1. Các thá»±c phẩm giàu axit béo Omega-3

 

Axit béo Omega-3 có tác dụng ngăn cản phản ứng của hệ miá»…n nhiá»…m gây viêm khá»›p, làm giảm các chứng Ä‘au mỏi… Omega-3 có các trong các loại cá đặc trÆ°ng là mỡ cá, các loại cá thu, cá ngừ, cá mòi, cá trích, cá trống, cá hồi, tôm, cua… Tuy thế, nếu bạn dùng dầu cá để bổ sung Omega-3 thì cần tham khảo lời khuyên người có chuyên môn, vì việc dùng dầu cá quá liều sẽ gây bất lợi đến công Ä‘oạn Ä‘ông máu của cÆ¡ thể.

 

1.2. Bổ sung canxi từ nước hầm xương ống

 

Các món hầm từ xÆ°Æ¡ng ống, sụn bò và bê chứa nhiều glucosamine và chondroitin – hợp chất tá»± nhiên cấu thành sụn, giúp sụn chắc khỏe hÆ¡n. Song song, trong những loại thá»±c phẩm này còn chứa hàm lượng lá»›n canxi – thành phần cấu tạo xÆ°Æ¡ng giúp cải thiện trạng thái viêm khá»›p.

 

1.3. Đậu phụ

 

Đậu phụ là sản phẩm được làm từ nhiều loại đậu không giống nhau nhÆ° đậu xanh, đậu Ä‘en, và chính yếu là làm từ đậu tÆ°Æ¡ng.

 

Đậu phụ chứa rất nhiều canxi (trong má»™t khẩu phần 100 gam đậu phụ chứa lượng canxi tÆ°Æ¡ng Ä‘Æ°Æ¡ng vá»›i má»™t ly sữa bò 235 ml). Chính thành ra, đậu phụ trở thành thức ăn hiệu quả cho xÆ°Æ¡ng khá»›p, Ä‘ồng thời ngăn ngừa chứng loãng xÆ°Æ¡ng rất tốt.

 

1.4. Sữa và các chế phẩm từ sữa

 

Sữa không chỉ chứa hàm lượng canxi và vitamin D cao, mà còn được bổ sung Collagen thủy phân giúp sụn tăng Ä‘á»™ bền và tính dai sức, góp phần làm giảm các nguy cÆ¡ thoái hóa khá»›p gây viêm khá»›p.

 

 

Các chế phẩm của sữa (sữa chua, phô mai, kem tÆ°Æ¡i…) giúp xÆ°Æ¡ng thêm chắc khỏe, phòng đề phòng loãng xÆ°Æ¡ng.

 

Trong trường hợp lo ngại về lượng các con phố trong sữa và các chế phẩm từ sữa, bạn có thể chọn các sản phẩm ít tuyến đường hoặc không đường nhé!

 

 

 

1.5. Rau màu xanh đậm

 

Trong công Ä‘oạn Ä‘iều trị bệnh, nhiều bệnh nhân thường đặt câu hỏi cho bác sÄ© rằng nên ăn gì tốt cho xÆ°Æ¡ng khá»›p? 

 

Các người có chuyên môn ACC chia sẻ loại rau xanh nhÆ° cải mầm, rau bina, cải xanh, cải xoăn, bắp cải, bông cải… là những nguồn thá»±c phẩm giàu canxi, có tác dụng tốt để hạn chế trạng thái viêm khá»›p. Ngoài ra, trong rau màu xanh đậm cÅ©ng có vitamin K giúp làm giảm nguy cÆ¡ mắc bệnh loãng xÆ°Æ¡ng ở người đứng tuổi.

 

 

1.6. Những loại nấm

 

Những món ăn tốt cho bệnh xÆ°Æ¡ng khá»›p nên có nấm, bởi Ä‘ây là thá»±c phẩm có khả năng giúp ngăn đề phòng thoái hóa, cùng lúc giúp đỡ hấp thụ hàm lượng lá»›n vitamin D chống còi xÆ°Æ¡ng, nuôi dưỡng hệ xÆ°Æ¡ng khá»›p luôn cởi mở.

 

1.7. Các loại trái cây

 

Đu đủ, dứa, chanh, bưởi cung cấp men kháng viêm và vitamin C, có khả năng chống lại sá»± vững mạnh của viêm Ä‘a khá»›p và viêm khá»›p dạng thấp.

 

Tuy nhiên các chuyên gia cÅ©ng khuyên rằng những người bị viêm khá»›p nên thường xuyên ăn quả bÆ¡. Bởi loại quả này chứa nhiều axit béo không bão hòa, carotenoid lutein và vitamin E có tác dụng chống viêm, nhờ Ä‘ó mà xoa dịu các triệu chứng viêm khá»›p, làm chậm tiến trình thoái hóa của các tế bào nối các khá»›p và tái tạo các mô kết liên.

 

Má»™t loại thá»±c phẩm có kết quả cho xÆ°Æ¡ng khá»›p nữa phải nói đến là chuối. Thành phần của chuối nổi trá»™i vá»›i trytophan và serotonin cao, đặc biệt là kali – chất Ä‘iện phân ngăn ngừa mất canxi của cÆ¡ thể. Bởi thế để xÆ°Æ¡ng khỏe luôn dai sức, bạn nên ăn má»™t quả chuối má»—i ngày nhé!

 

Và còn nhiều loại hoa quả hiệu nghiệm cho xÆ°Æ¡ng khá»›p cần nhắc đến nhÆ°: dâu tây, kiwi, việt quất, mâm xôi, nho Ä‘en… Chúng chứa hai hợp chất Rutin và Quercetin có khả năng giúp tăng mật Ä‘á»™ xÆ°Æ¡ng, giảm các triệu chứng Ä‘au nhức xÆ°Æ¡ng khá»›p.